إدمان الكافيين هو أحد أنواع الإدمان التي تُصيب نسبة كبيرة من الأشخاص نتيجة الإقبال على تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، وهي عادة توارثتها الأجيال من أجل الشعور باليقظة والقدرة على السهر وبذل مجهود، لكن تناول كميات كبيرة منه يؤدي إلى دخولك في دائرة إدمان الكافيين وسوف نتعرف أكثر عنه.
هو أحد أنواع الإدمان الشائعة التي تصيب الكثيرين من البشر ممن وقعوا في إدمان القهوة والشاي والشيكولاتة، ولا يستطيعون الإستغناء عنها نتيجة تأثيره على المخ.
كيف يحدث إدمان الكافيين ؟
يحدث إدمان الكافيين نتيجة تعود الجسم عليه وارتباطه بتحسين الحالة المزاجية وزيادة القدرة على الإنتباه والتركيز، حيث تحتوي مادة الكافيين على مادة الأدينوزين وهو عبارة عن ناقل عصبي مسؤول عن الراحة والنوم مما يزيد من الإنتباه، كما أنه يزيد من إفراز هرمون الدوبامين الذي يرفع من الحالة المزاجية ويحسنها ومع مرور الوقت يعتاد الجسم على زيادة مستقبلات الأدينوزين ويحتاج الفرد إلى جرعات أعلى من الكافيين ومن هنا يحدث الإدمان.
أعراض إدمان الكافيين الجسدية والنفسية
أعراض إدمان الكافيين الجسدية:
عدم القدرة على الحركة والشعور بالتعب والكسل خاصة في فترة الصباح.
الغثيان.
وجع العضلات والجسم.
الإصابة بالصداع المستمر.
عدم القدرة على التركيز إلا بعد تناول القهوة أو الكافيين.
حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الأعراض النفسية لإدمان الكافيين:
الشعور بالإكتئاب الشديد.
العصبية والقلق.
اضرار إدمان الكافيين
هشاشة العظام نتيجة التأثير على امتصاص الجسم للكالسيوم خاصة في فترة المراهقة.
الإصابة بالإمساك.
الشعور بالصداع المستمر نتيجة التأثير على خلايا الدماغ وحدوث تغيير في كيمياء المخ.
الأرق والعصبية الشديدة والإرهاق.
زيادة فرص الإصابة بالأزمات القلبية نتيجة ارتفاع مستوى ضغط الدم.
الإصابة بالفشل الكلوي نتيجة حدوث ارتجاع في البول إلى الكلى مرة ثانية.
ما هو صداع الكافيين ؟
صداع الكافيين هو أحد أشهر الخواص الإدمانية التي تُصيب الكثيرين من الأشخاص ممن يتناولون كميات كبيرة من المواد التي تحتوي على الكافيين، نتيجة إرتفاع مستوى ضغط الدم أو نتيجة حدوث تغيير في كيمياء المخ.
أعراض نقص الكافيين في الجسم
صداع شديد نتيجة انقباض الأوعية الدموية وبط تدفق الدم إلى الدماغ.
الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
القلق حيث أن الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب ويرفع من هرمون الكورتيزول.
عدم القدرة على التركيز.
الإصابة بالإكتئاب حيث أن الكافيين له دور كبير في رفع القدرات المزاجية ويحسن منها.
رعشة بالأطراف تحدث نتيجة التأثير على الجهاز العصبي المركزي.
إنخفاض الطاقة.
أعراض نقص الكافيين في الجسم
أعراض زيادة الكافيين
القلق الشديد واليقظة والإنتباه طوال الوقت مع الشعور بالعصبية الشديدة.
الأرق وعدم القدرة على النوم.
الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي والإصابة بالإمساك وقد يصاب بعض الأشخاص بقرحة في المعدة نتيجة تناول كميات كبيرة من الكافيين.
حدوث إنهيار في العضلات والشعور بالقيء والغثيان.
الإصابة بإرتفاع مستوى ضغط الدم وزيادة فرص الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية وتلف الشرايين.
كثرة التبول الناتج عن تحفيز المثانة خاصة في كبار السن مما قد يصيبهم بالسلس البولي والإصابة بالجفاف.
هناك العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تنتج عن انسحاب الكافيين من الجسم خاصة عند التوقف بصورة مفاجئة عن تناوله ومن بينها أعراض جسدية مثل:
الصداع الدائم وهو أشهر أعراض انسحاب الكافيين من الجسم.
الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على بذل مجهود.
رعشة في الأطراف.
الأعراض النفسية
الشعور بالاكتئاب الشديد حيث يعرف عن الكافيين قدرته على تحسين الحالة المزاجية.
سرعة الغضب والإنفعال والعصبية الشديدة.
أعراض انسحاب الكافيين الجسدية والنفسية
علاقة إدمان القهوة بـ إدمان الكافيين
تُعد القهوة من أشهر المسببات لإدمان الكافيين وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ثم يليها في المرتبة الشاي والشيكولاتة والمشروبات الغازية، وقد أشارت الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 200 مللي من القهوة في اليوم له نفس التأثير الإدماني لبعض العقاقير ويدخل الشخص في أعراض انسحابية عند التوقف عن تناوله.
طرق علاج إدمان الكافيين
إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة متقدمة وكنت تتناول كميات كبيرة من الكافيين يجب عليك أن تذهب إلى أحد مراكز علاج الإدمان من أجل إرشادك عن طريقة العلاج الصحيحة والتي تتم عبر الآتي:
تشخيص الحالة الصحية للمريض والتعرف على مدى معاناته من أي امراض جسدية أو نفسية.
وضع برنامج علاجي لسحب نسبة الكافيين من الجسم بصورة طبيعية دون الدخول في أعراض انسحابية شديدة.
فترة علاج نفسي وذلك إذا كان الشخص يعاني من اكتئاب أو توتر وقلق وعدم القدرة على النوم.
كيف يمكن تخفيف إدمان الكافيين ؟
قم بتقليل تناول الكافيين من نظامك اليومي ولا تقم بالتوقف عنه مرة واحدة.
قم بإستبدال المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات أخرى اقل مثل الشاي الأخضر أو إستبدال القهوة بالشاي.
تناول كميات كبيرة من الماء.
قم بتناول بعض المشروبات العشبية مثل الليمون بالعسل أو شاي الأعشاب أو اليانسون وغيرها من الأعشاب الطبيعية.
قم بممارسة التمارين الرياضية خاصة رياضة المشي في الهواء الطلق من أجل تنشيط الجهاز العصبي والجسم بصورة طبيعية.
إحصل على قسط كافي من النوم وتناول الأطعمة الصحية.
مدة تخلص الجسم من الكافيين
تختلف مدة تخلص الجسم من الكافيين بين شخص وأخر وذلك حسب الكميات المعتاد الفرد على تناولها وتبدأ الأعراض الظهور في غضون 24 ساعة من التوقف عن مصادر الكافيين وتستمر من بضعة ايام إلى حوالي أسبوعين، أما إذا كان الشخص يتناول أكثر من 1000 مللي جرام في اليوم فقد يحتاج الجسم إلى شهرين للتخلص من الكافيين.
التعافي يبدأ اليوم
حان الاَن الوقت لإجراء تغيير. ابدأ في استكشاف خيارات التعافي المناسبه لك.
