أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق

أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق

تُعد تمارين الاسترخاء أحد السلوكيات التي تُخفف من التوتر والقلق الذي يُعاني منه الفرد، حيث تعتمد تلك التمارين بشكل أساسي على وضع الجسم في حالة من الإسترخاء والهدوء وسحب التوتر والقلق الذي يؤثر على الجسم تأثيراً سلبياً،

تكون تلك التمارين في صورة ممارسة التنفس بعمق وكذلك اليوجا وتمارين التأمل اليقظ، وغيرها من أنواع التمارين الأخرى التي سنتعرف عليها خلال الأسطر القادمة.

ما هي تمارين الاسترخاء النفسي ؟

تمارين  الاسترخاء هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تجعل الفرد يتخلص من التوتر والقلق الذي يُعاني منه، تتمثل تلك التمارين في صورة التنفس العميق والتأمل، و تمارين إسترخاء العضلات التدريجي.

إقرء أيضاً: أسباب وأعراض الرهاب الاجتماعي وطرق علاجه

أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي

تعد أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي مايلي:

  • تمارين التنفس بعمق.
  • التأمل اليقظ.
  • تمارين لإسترخاء العضلات.
  • اليوجا.
  • ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح تمارين الاسترخاء النفسي

هناك عدد من النصائح التي يُمكنك إتباعها من أجل حصولك على قمة الإسترخاء النفسي، تلك النصائح هي:

  • البعد عن أي من المشتتات التي تشغل التفكير، أو الأشياء المزعجة.
  • التركيز فقط على الهدوء وكل ما هو مبهج ويثير السرور.
  • الإستلقاء على الظهر في إستقامة وهدوء.
  • أخذ نفس عميق وإحتباسه لمدة عشر ثواني ثم إخراجه تدريجياً من الأنف والفم معاً.

مقالة ذا صلة: أسباب وأعراض مرض الفوبيا وأهم أنواعها وطرق العلاج المتاحة

تمارين الاسترخاء للنوم

هناك بعض من التمارين التي تساعد على علاج الأرق وتُساعد في الحصول على الإسترخاء بفاعلية، تلك التمارين هي:

  • تمارين التنفس، وتتمثل في أخذ نفس عميق وببطء.
  • الإستماع إلى موسيقى مهدئة.
  • أخذ حمام دافئ.
  • ممارسة تمارين التأمل.
  • تمارين رفع الساقين إلي أعلي.
  • تمارين رفع الرجلين أعلي الحائط.
  • الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين معاً.

أفضل تمارين الاسترخاء للأطفال

تعد افضل تمارين الاسترخاء للأطفال هي إكتشاف الطفل واكتشاف ما يحب ممارسته، ومساعدته في ممارسة بعض التمارين التي تُساعد على الإسترخاء، مثل مساعدته على أخذ نفس عميق عدة مرات، ساعده على التحرك واللعب والخروج إلي النزهة، والتفكير معه بشكل إيجابي، ومساعدته على أن يتحدث عما يشعر به من ضيق حتى ولو من أقل المواقف.

مقالة مقترحة: أسباب وأعراض الاكتئاب الذهاني وطرق العلاج الطبية المتاحة

افضل تمارين استرخاء للحامل

تُعد فترة الحمل من أكثر الفترات أهمية في حياة المرأة، حيث تحدث فيها العديد من الإضطرابات النفسية والجسدية، والتي تحتاج فيها إلي الحصول على الاسترخاء الكامل والبعد عن التوتر والقلق، لذلك تعد أفضل طرق الاسترخاء للحامل هي:

  • ممارسة تمارين التنفس العميق بإستمرار.
  • المشي بإستمرار.
  • التدليك للتخلص من أي توتر.
  • التمدد وأخذ القسط الكافي من الراحة.
  • التحدث مع النفس بإيجابية.
  • التحدث عما يزعجها بإستمرار مع الطبيب أو الزوج.

التعافي يبدأ اليوم

حان الاَن الوقت لإجراء تغيير. ابدأ في استكشاف خيارات التعافي المناسبه لك.
ارسل لنا عبر واتس اَب اتصل بنا
دكتور

الأسئلة الشائعة

الإجابة: تمارين الاسترخاء النفسي هي تقنيات تهدف إلى تهدئة العقل والجسم، مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. تساعد هذه التمارين في تقليل مستويات التوتر والقلق عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
الإجابة: يمكن دمج تمارين الاسترخاء من خلال تخصيص وقت يومي لممارستها، مثل بدء اليوم بجلسة تأمل قصيرة، أو ممارسة التنفس العميق أثناء فترات العمل، أو الانخراط في جلسات يوغا أسبوعية. حتى دقائق قليلة من هذه الممارسات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في إدارة القلق.
تواصل بسرية