صفحات هامة
البرامج العلاجية
صفحات هامة
البرامج العلاجية
طبيب نفسى-هل أنت في علاقة إدمان مع شخص ما؟
هل ترغب في التحرر من عبوديتك وتشعر بالسلام الداخلي؟ هل تريد إيقاف الهواجس وكسر دائرة الجنون الظاهر واستعادة حياتك؟
يأتي في أشكال عديدة. يتضمن الإدمان على الشخص أفكارًا استحواذية حول العلاقة ،
ومشاعر الأمل ، والترقب ، والانتظار ، والارتباك ، واليأس. العلاقات الإدمانية سامة وقوية جدًا.
العلاقات الصحية لا تنطوي على الدراما المستمرة والمشاعر المستمرة للشوق.
العلاقات الصحية هي فقط.
عندما تكون في علاقة غير مدمنة ، فأنت تعرف ببساطة أن محبوبك متاح لك.
لست مضطرًا إلى التساؤل أو الانتظار أو العيش في حالة اضطراب خلال لقاءك الأخير أو التالي.
حدد طبيب نفسى فيما يتعلق بعلاقتك بالإدمان.
حدد علاقة “الدورة المجنونة”. كمثال: الترقب – لقاء – نعيم لحظي – ارتباك – رحيل – شوق – يأس. هذا مجرد مثال؛ تحديد الدورة في علاقتك الخاصة.
اكتب ما يتم تحقيقه في علاقتك الإدمانية (الشعور بالانتماء والشعور بالإرهاق وما إلى ذلك).
لاحظ “الإصلاح” المؤقت الذي تواجهه عندما تكون مع شخصك ؛ تحديد “الوعد” أو “الأمل” الذي يتم تحقيقه مؤقتًا.
دوِّن الأفكار الوسواسية الشائعة لديك فيما يتعلق بشخصك.
بمجرد مواجهة الحقيقة ، التزم بنفسك بالعيش في الحقيقة – للعيش في الواقع ،
بغض النظر عن التكلفة. يتطلب التعافي العيش في الحقيقة على العيش في الخيال.
العلاقات الإدمانية هي الأوهام. أنت تحب ما تتمناه ، وليس ما هو عليه.
أنت مدمن على كيمياء الدماغ المرتبطة بالتوقع والارتباط الصادم المحيط بالعلاقة. نظرًا لأن العلاقة غير مرضية تمامًا ، تترك لك حالة من الفراغ المستمر ،
يتم تهدئتها مؤقتًا مع كل لقاء مع موضوع الهوس الخاص بك (الشخص).
إنها حلقة مفرغة.طبيب نفسى
فقد حان الوقت للامتناع (إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل). يجب الامتناع عن إدمانك. يمكنك الامتناع بإحدى طريقتين:
الامتناع عن العلاقة تمامًا (عدم الاتصال) ؛ وهذا يشمل النصوص ووسائل التواصل الاجتماعي.
الامتناع والتورط العاطفي ؛ هذا يتطلب انفصال.طبيب نفسى
سيكون هذا جزءًا صعبًا جدًا من رحلتك.
المواد الكيميائية في الدماغ المنبعثة عند محاولة الانفصال تختلف اختلافًا كبيرًا عن الناقلات العصبية والهرمونات التي يتم إطلاقها عندما تكون مع أحبائك.
الكورتيزول هو المادة الكيميائية الرئيسية التي يتم إطلاقها خلال أوقات الإجهاد (بما في ذلك الإجهاد العاطفي).
أي محفز (مثل فقدان أحد أفراد أسرته) يطلق مواد كيميائية من نظام نورادرين (الذي يتضمن إطلاق الكورتيزول والنورادرينالين).
ينتقل نظام الإجهاد إلى أعلى مستوياته ، ويطلق مواد كيميائية للضغط في جسمك ، مما يحفزك على “فعل شيء حيال ذلك!” عندما تتوقع التخفيف من الإجهاد ، يطلق دماغك مواد كيميائية مثل الدوبامين ، والتي تقدم هذا الشعور الإيجابي بالتوقع. لقد دخلت جزء الشهوة من إدمانك.
من أجل كسر الإدمان ، عليك أن تدرك أنك تحارب هذه الاستجابات الكيميائية. هذا يعني أنك لن تشعر بالراحة لبعض الوقت. ولكن كن مطمئنًا ، إذا كان بإمكانك الامتناع عن الاستجابة لكيمياء الدماغ ، فيمكنك اجتياز هذه الأوقات الصعبة وسيستقر نظام الناقل العصبي الخاص بك في نهاية المطاف في حالة توازن.
ابحث عن انحراف أو تشتيت إيجابي – البستنة أو المشي أو التأمل أو أي نشاط صحي آخر.
افعل شيئًا ماديًا غير عدواني ، مثل المشي وركوب الدراجات والركض ورفع الأثقال وما إلى ذلك.
تواصل مع شخص سليم. تحدث إلى صديق مقرب وأخبره بما تشعر به حقًا.
اكتب في دفتر يومياتك. دفتر اليومية فعال لإطلاق المشاعر غير المريحة. اكتب ما تشعر به وما تريد. شجع نفسك في مفكرتك.
قم بإنشاء عبارات إيجابية لمساعدتك في اجتياز دورة الشغف.
شجع نفسك ولا تسمح لنفسك أن تستحوذ على أفكار تهزم نفسك.
اكتب قائمة بجميع الأسباب التي تجعل علاقتك / شخصك الإدماني سيئًا بالنسبة لك.
من السهل التركيز على ما تفتقده عندما تشعر بمشاعر الفراغ ، ولكن إذا كان بإمكانك التركيز على الجوانب السلبية لعلاقتك ، يمكنك أن تشغل نفسك بالواقع.
التعافي يبدأ اليوم
الأسئلة الشائعة
مقالات ذات الصلة
